מה צריך לעשות אם מרגישים כאבים בברכיים?

חווית כאבים בברכיים יכולה להיות מדאיגה ויכולה להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך לעסוק בפעילות גופנית. בסקירה מקיפה זו, אתאר חמישה דברים שאתה יכול לעשות אם אתה מרגיש כאב בברכיים, כמו גם להתייחס לשני מיתוסים נפוצים על כאבי ברכיים.

זה מה שכדאי לעשות 

מנוחה ושינוי פעילות: אם אתם חווים כאבי ברכיים, חשוב לתת לברכיים מנוחה מספקת כדי לאפשר ריפוי. הימנע מפעילויות המחריפות את הכאב, כגון ריצה או קפיצה. במקום זאת, לעסוק בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים, אשר מפעילים פחות לחץ על הברכיים. שקול לשנות את הפעילויות שלך כדי להפחית את ההשפעה והמתח, כגון בחירה במרחקים קצרים יותר או שימוש בציוד תומך ברכיים כמו גשר או שרוולים.

קרח: מריחת קרח על הברך הפגועה יכולה לעזור להפחית דלקת ולהקל על הכאב. השתמש חבילת קרח או לעטוף קרח במגבת ולהחיל אותו על הברך במשך 15-20 דקות כל 2-3 שעות. בנוסף, שימוש בתחבושת דחיסה או סד ברך יכול לספק תמיכה, להפחית נפיחות ולייצב את מפרק הברך. הקפד לא לעטוף את התחבושת חזק מדי, כפי שהוא עלול לעכב את זרימת הדם.

הרמת הברך: הרמת הברך יכולה לעזור להפחית נפיחות ולהקל על הכאב. בעת ישיבה או שכיבה, השעינו את הרגל על כרית או כרית כך שהברך תהיה מוגבהת מעל גובה הלב. עמדה זו מקלה על זרימת הדם ומפחיתה הצטברות נוזלים באזור הפגוע.

תרגילי חיזוק ומתיחות: חיזוק השרירים סביב מפרק הברך יכול לספק יציבות ותמיכה, ולהפחית את הסיכון לפציעה נוספת. התמקדו בתרגילים המכוונים לשרירי הארבע ראשי, שרירי האמסטרינג ושרירי השוק. דוגמאות כוללות הרמות רגליים, סקוואטים, והרמות שוקיים. חיוני לבצע תרגילים אלה בצורה נכונה ולהגביר בהדרגה את העוצמה ככל שהכאב מאפשר. בנוסף, שילוב תרגילי מתיחה לשיפור הגמישות יכול גם להיות מועיל.

פנה לייעוץ רפואי: אם כאבי הברכיים שלך נמשכים או מחמירים למרות אמצעי הטיפול העצמי, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי אצל ד"ר ליאור לבר. איש מקצוע בתחום הבריאות או מומחה לרפואת ספורט יכולים להעריך את מצבך, לספק אבחנה מדויקת ולהציע אפשרויות טיפול מתאימות. הם עשויים להמליץ על פיזיותרפיה, לרשום תרופות כאב או תרופות אנטי דלקתיות, או, במקרים חמורים, להציע התערבות כירורגית.

מיתוסים על כאבי ברכיים

מיתוס: ריצה או פעילות גופנית גורמות נזק לברכיים.

עובדה: בעוד ריצה ופעילות גופנית יכולים לתרום לכאבי ברכיים, הם לא בהכרח גורמים נזק לטווח ארוך. טכניקות אימון נכונות, נעליים מתאימות והתקדמות הדרגתית יכולות לעזור למזער את הסיכון לפציעות ברכיים. למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את השרירים התומכים במפרק הברך ולשפר את הבריאות הכללית של המפרקים.

מיתוס: כאבי ברכיים תמיד דורשים ניתוח.

עובדה: ניתוח הוא לא תמיד קו הטיפול הראשון בכאבי ברכיים. במקרים רבים, אמצעים שמרניים כמו מנוחה, פיזיותרפיה ואסטרטגיות לניהול כאב יעילים בהקלה על כאבי ברכיים. התערבות כירורגית נשקלת בדרך כלל כאשר טיפולים שמרניים נכשלים או כאשר יש בעיה מבנית ספציפית הדורשת תיקון.

חשוב לגשת לכאבי ברכיים עם מידע מדויק ולפנות לייעוץ מקצועי שיבטיח אבחון נכון וטיפול מתאים. זכור, הנסיבות האישיות עשויות להשתנות, ותמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הדרכה מותאמת אישית המבוססת על מצבך הספציפי.

קבלו מידע על קרע במיניסקוס בברך, תסמינים וטיפול, בקישור https://arthrosportmd.com/?page_id=741